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PROGRAMA NUTRICIONAL

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Programa nutricional descargable, es una dieta equilibrada estándar para personas que quieran mantener su peso y llevar una alimentación saludable, para ello hemos incluido:

  • 35 recetas diferentes para no aburrirte.
  • 7 Opciones diferentes para cada momento del día : Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
  • Programa completo en pdf con 17 páginas.
  • Totalmente descargable para poder llevarlo en tu ordenador, tablet o movil.

IMPORTANTE: Utiliza la calculadora de calorias de abajo para comprar el plan nutricional adecuado para ti.

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Descripción

Powered by YAZIO

¿Cuál es mi factor de actividad física?

Sedentario:

Personas que no practican ningún tipo de deporte, ejercicio o  actividad física. Realizan actividades físicas muy ligeras el resto del día como descansar, leer, conducir, estudiar, cocinar, planchar, jugar con videojuegos, cartas, ver la TV, etc. Ejemplos: Ama/o de casa y al cuidado de sus hijos, nietos, padres, familiares discapacitados, estudiantes en épocas de exámenes, agentes comerciales que pasan todo el día en el coche, conductores/as de transporte internacional, etc.

Personas que durante el día pueden hacer alguna tarea ligera como limpiar, cuidar niños, esfuerzos físicos ligeros en general, y el resto del día transcurre siendo muy ligero físicamente (estudiar, ver TV, leer, descansar y trabajos sedentarios). También aquellos que practican algún tipo de deporte o ejercicio físico diariamente de forma ligera o intensa (1 hora aprox.), como caminar, clase colectiva de gimnasio, bicicleta, jogging, etc. 

Ejemplos: Dependientes/tas de tiendas, oficinistas, conductores/as locales, cajeros/as de supermercados, etc.

 

Activo: 

Personas cuyos trabajos diarios (alrededor de 8 horas/día) son activos desde el punto de vista físico. Además de realizar algún tipo de deporte de alrededor de una hora de duración (pesas, spinning, entrenamiento funcional, crossfit, etc). El resto del día transcurre de forma sedentaria (estudiar, ver la TV, leer, etc.).

Ejemplos de profesiones: Limpiadores/as de hogares, mecánicos/cas, carteros/as, empleados y empleadas de hostelería, barrenderos/ras, etc.

 

Muy activo:

Personas cuyos trabajos diarios (alrededor de 8 horas/día) son activos desde el punto de vista físico y que además, realizan diariamente (1-2 horas) de actividades deportivas intensas como prácticas de deporte en equipo, fisioculturismo, tenis, triatlón, crossfit (2h), etc. El resto del día transcurre de forma sedentaria (estudiar, ver la TV, leer, etc). 

 

Actividad física intensa:

Personas cuyos trabajos diarios (alrededor de 8 horas/día) son activos desde el punto de vista físico y en los cuales, puntualmente, se realizan faenas de grandes esfuerzos y el resto de la jornada laboral transcurre físicamente activa.

Además realizan actividades físico deportivas muy intensas alrededor de dos a tres horas, siendo éstas acompañadas de otras sesiones deportivas menos activas como bicicleta, jogging, natación, gimnasio. Y el resto del día transcurre de forma sedentaria.

Además en este grupo se incluye deportistas de élite y profesionales.

Ejemplos: monitores de actividades dirigidas, personal de mudanzas, peones de la construcción, etc.

Información adicional

CALORIAS

1300, 1500, 1600, 1800, 2000, 2300, 2500

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