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¿Cuándo Puedo Volver A Correr Después De Un Lesión?

¿Cuándo puedo volver a correr después de un lesión?

Una pregunta sencilla ante un problema complejo

Uno de los hitos fundamentales después de una lesión en extremidades inferiores es la vuelta a la carrera.

La mayoría de deportes de equipos y individuales se caracterizan por este particular movimiento, incluso muchas acciones de la vida diaria tenemos que realizarlas «corriendo».

Así que es bastante frecuente que tu cliente/paciente te pregunte ¿Cuando puedo volver a correr?

La pregunta es muy sencilla sin embargo su respuesta no es lo tanto dado que depende de muchos factores como:

  1. Tiempo transcurrido desde el momento de lesión
  2. Estado de los tejidos involucrados en la sesión
  3. Niveles de movilidad de las articulaciones involucradas en la carrera
  4. Niveles de fuerza de las extremidades inferiores
  5. Nivel cardiovascular
  6. Estado anímico
  7. Tipo, intensidad y volumen de carrera que se vaya a ejecutar

Sin embargo esto puede resultar muy confuso para el cliente/paciente, dado que no se especifica bien en qué momento puede volver a correr sin que aumente el riesgo de recaída.

Para esto en BIOS hemos elaborado unos objetivos consecutivos para guiar a nuestros clientes hacia la consecución de este hito.

Nosotros entendemos la carrera como un consecución de saltos monopodales repetidos durante un tiempo o espacio determinado.

Partiendo de este hecho se hace evidente que antes de poder realizar saltos repetidos a una pierna , la persona deberá poder realizar antes un solo salto monopodal de forma correcta y sin molestias.

A partir del salto realizamos una regresión de más complejo a más sencillo para poder llegar a la carrera de forma segura. La secuencia es la siguiente:

Carrera–> Salto monopodal–> Salto bipodal–> Saltadilla monopodal con carga externa–> Saltadilla monopodal–> Sentadilla bipodal con carga externa –> Sentadilla bipodal –> Sentadilla bipodal asistida–> Movilidad de tobillo, rodilla, cadera.

Así que a la pregunta ¿Cuando puedo volver a correr? responderemos:

¡Cuando pueda saltar a pierna de forma continua y sin molestias!

Esta entrada tiene un comentario
  1. Ya lo dijo Julio César y el mismo Napoleón: “Divide y vencerás”
    Es necesario explicarle al paciente esos hitos parciales desde el primer día y celebrar como una victoria casa paso alcanzado. Así “disfrutaremos” del camino que nos lleva a la “carrera.”

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